nogi sztanga

[...] łamaną sztangą w wąskim uchwycie. tu masz gif 18 d http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 -uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry (biceps-ramiona) - to masz że leżysz na ławce skos dolny nogi w kierunku wyciągu i ściągasz linkę wyciągu górnego uginając ramiona a to 3 to na jakiejś maszynie więc nie jestem w stanie wymyślić nic

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

[...] 4x 10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 4x 12.10.8.6 unoszenie hsntla w opadzie tułowia 4x 10 unoszeine hanta siedzac za głowa.. 4x 10 czwartek wolny piatek: barki + nogi barki wyciskanie za głowy siedzac 4x 12.10.8.6 unoszenie hantelek bokiem 4x 10 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x 10 unoszenie hantelek na przemian przodem Nogi... [...]

[...] ile brakuje mi do spagatu przez 60 min rozciągałem się. I po tych 60 min do pełnego szpagatu braowałmi mi 8-10 cm ogulnie kolana jush przyjegały od podłogi. Jakoś mam te nogi pokrzywione chyba . Pewnie to przez to że kiedyś robiłem szpagat a la Johnny Cage A oguleni mam takie pytanie czy rozciagani mi nie zaszkodzi jeśli przedobrze. Oczywiści [...]

nie radze po rozciaganiu brać sie za przysiady ze sztangą ... połamać sie mozesz bo nogi są jak z waty wiem bo sprawdziałem to na sobie ------------------ Moderator

KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? /dokladnie bez przesady BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 wywal 8-9 serii na bica ok WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]

Klata : 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 3. Rozpiętki hantlami 4s 4. Krzyżowanie linek w staniu dolny wyciąg 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2x lub wiosłowanie 2x - Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady [...]

Zmień kolejność ćwiczeń na Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Łydki -> Brzuch. Robisz tyle samo serii na każdą partię co jest złym wyborem. Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na [...]

kolega powyżej nawet nieźle choć masy brakuje. estetyka jak najbardziej. a nogi można na wiele sposobów sztangą ćwiczyć nie tylko siady.

[...] skupiam sie na cwiczeniach wielostaawowych tj: wyciskanie na plaskiej, pompki na poreczach, zarzut z kolan+wyciskanie, podciaganie na drazku, wioslowanie pol- lub sztanga. nogi pare serii przysiadow, opcjonalnie co jakies 2 tygodnie pare serii martwego.przewaznie okolo 5 serii po 6-12 powtorzen, choc czesciej robilem ~6 ruchow. cwicze tez w [...]

[...] to i ja coś dorzuce od Siebie z ostatnich osiagnięć. Już troche ćwicze chociaż musze przyznać że dalej poznaję swój organizm, ćwiczyłem splitem pięć razy w tygodniu barki, nogi, klatka, lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed [...]

Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Ewentualnie pomyślałbym o takim miksie: PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4sx10 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4sx10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4sx10 PRZEDRAMIONA PODCIĄGANIE SZTANGI NA PALCACH 4sx10 UNOSZENIE NADGARSTKÓW 4sx10 WTOREK NOGI PRZYSIADY 4sx10 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4sx10 UGINANIE NA MASZYNIE 4sx10 TRICEPS POMKI NA [...]

Schemat A Nogi 3x / fajnie, też mam nogi Wyciskanie klatka 3x / sprecyzowane tak samo dobrze jak wyżej Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x / kim dżong ill Hantle klatka 3x / sztanga przedpokój Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x napisz coś więcej, jak trenujesz te 4 dni, jaka progresja no i w jakich [...]

[...] Ja bym proponował to: ODWODZENIE NOGI W TYŁ-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud Wykonuj samym ciężarem nogi - dwugłowe i tak swoje poczują, przy dużej liczbie powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 (mozna zastapic to pompkami)-można zastąpić pompkami, [...]

[...] biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x6-8 -uginanie jednoracz na modlitewniku 3x 12 -uginanie na biceps z linkami wyciagu w bramie(ramie rownolegle do podloza) 1x20 4 nogi -przysiady tylni 5x5 -wypychanie na suwnicy 5x10 -prostowanie na maszynie 4x15 polaczone w superseri z uginaniem na maszynie siedzac 4x12-15 -lydki brzuch 2 razy w [...]

Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD Poniedziałek Plecy MC 10-8-8-6-6 Wiosłowanie 10-8-6-4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

Kolego podpowiedz jeszcze coś, takie coś znalazłem i podoba mi się nawet bardzo, co Ty na to? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos dół 4S 12-8P Wyciskanie skos góra 4S 12-8P Rozpiętki 4S 12-8P Wyciskanie wąsko triceps 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P [...]

[...] twój wiedzy? przecież ty jej nie posiadasz, wiec to jest nielogiczne? jakim d****em trzeba byc zeby polecac komus taki badziew? Beznadziejne cwiczenia, beznadziejny dobór, nogi po prostu smieszne, plecy katastrofa, barki podublowane cwiczenia. To ze cos sie robi sztanga a zaraz potem hantlami to nie znaczy ze to co innego :D Bedzie miło [...]